Шлю вам горячий привет из Великого Новгорода, где у меня успешно проходит программа семинаров.
Вчера закончился базовый семинар «Азбука тайского массажа», а сегодня начался Тайский массаж стоп. В
вечернем формате идет параллельно Тайский локтевой массаж.
Через пару дней я уже буду в Новосибирске, где сразу же придется окунуться в преподавательскую и
административную работу.
Мы-таки переезжаем в новое помещение. Уже до нашего отъезда в Таиланд мы въедем в новое помещение в
бизнес-центре «Кобра», который находится напротив театра «Красный факел». По вечерам будем ходить в
театр…
Ну а пока нам предстоит ремонт и приспосабливание помещения под наши нужды. Зато будем обозревать город с
высоты 11-го этажа, и все наши ученики будут обучаться с еще бОльшим комфортом.
И новый год! Он не за горами. Мы будем его встречать в стенах школы, как в прошлом году. Так что
освобождайте себе новогоднюю ночь все, кто хочет встретить его вместе с нами.
Друзья, 25 ноября состоится очередная обучающая поездка в Таиланд. Обычно к этому времени билеты достаточно
дорогие, но нынче авиакомпания S7 выложила билеты по летней цене. Поэтому, у вас есть шанс
присоединиться к нам и провести отпуск с огромной пользой для ума, души и тела!
Трёхнедельный план поездки такой:
24 ноября. Вылет в Таиланд. Перелет Москва-Бангкок
25 ноября. Вылет в Таиланд. Перелет Новосибирск-Бангкок. Трансфер на Ко Чанг. Размещение в отеле.
26 ноября. День отдыха и знакомство с окрестностями.
27-29 ноября. Курс "Nuad Bo-Rarn Thai Massage", 1 уровень. Прямо на берегу моря, под пальмами.
30 ноября. Трансфер в Сиануквиль, Камбоджа. Переход границы в пос. Пойпет.
1-2 дек. Сиануквиль. Курс "Nuad Bo-Rarn Thai Massage", 1 уровень. И здесь на берегу моря, под
пальмами.
03 дек. Переезд в Пномпень. Ужин. Прогулка. Экскурсия в музей геноцида.
04 дек. Вечерний переезд в Сием Риеп.
05 дек. Экскурсия в Ангкор Ват.
06 дек. Трансфер в Чиангмай (авиа). Знакомство с Чиангмаем. Пешеходная экскурсия.
7-11 дек. Курс "Nuad Bo-Rarn Thai Massage", 2 уровень в школе ITM
12-13 дек. Экскурсия в Пай.
14 дек. Посещение буддийской святыни - храма на горе Дой Сутеп. Вечером отъезд на поезде в Бангкок. О
эти тайские поезда! Необычные какие.
15 дек. Приезд в Бангкок. Шопинг. Размещение в отеле.
16 дек. Бангкок. Обзорная экскурсия. Или пешая экскурсия в храм Ват По и Королевский дворец.
17 дек. Вылет в Россию.
Доллар тоже немного подешевел, потому стоимость поездки становится ещё ниже. Текущая стоимость 125,000 руб.*,
в неё включено:
Перелёт Новосибирск - Бангкок - Новосибирск / Москва - Бангкок - Москва;
Все внутренние трансферы;
Проживание;
Обучение двум курсам древнего тайского массажа северной традиции с выдачей оригинальных сертификатов школы ITM;
Услуги инструктора-переводчика в школе ITM;
Организационный взнос 250 долларов;
2 экскурсии в Камбодже, 3 в Таиланде.
*Стоимость рассчитана для двухместного размещения. Стоимость одноместного размещения больше на 17,000 руб.
Можно сэкономить, отказавшись от экскурсий. В зависимости от курса доллара стоимость так же может изменяться.
Дорого ли это? Для сравнения можете посмотреть стоимость туров в Таиланд.
7-дневный отдых в Паттайе дешевле 70,000 вряд ли найдёте. А с нами за 3 недели вы посетите 2 страны,
обучитесь серьёзному курсу тайского массажа (кстати, в школе СИАМ 2 уровня стоят 35,800 рублей, не включая
сертификаты ITM), а на море будете в спокойном немноголюдном месте.
По факту вам нужно будет платить за питание, транспорт внутри города и сувениры. Практика показывает, что
12,000 руб. будет достаточно.
Итак, побывав в этой поездке, вы:
Освоите 1-й уровень серьёзного курса древнего тайского массажа на берегу Сиамского залива, под пальмами;
Обучитесь 2-му уровню в лучшей школе северного Таиланда и получите официальные сертификаты ITM
международного образца;
Поживёте в Камбодже в тихом спокойном месте на берегу моря;
Посетите удивительный храмовый комплекс Ангкор Ват;
Прокатитесь на настоящем тайском поезде;
Побываете в знаменитом храме на горе Дой Сутеп;
Побываете в горном колоритном местечке Пай; одна дорога до него по головокружительным серпантинам много стоит;
Совершите покупки в самом большом рынке Таиланда Чатучак;
Напитаетесь солнцем, морем, фруктами, отличным настроением и дружелюбием Таиланда.
Заявить о желании принять участие и получить любую информацию вы всегда можете по телефону
+7-913-913-2800 (Любовь Валерьевна)
Мероприятия
С 28 октября Программы для здоровья и
красоты от Екатерины Федоровой
28 октября (среда) в 18:00 приглашаем всех желающих на открытую встречу с жизнерадостной и вдохновляющей
красавицей Катюшей Фёдоровой.
В программе:
Даосские секреты здоровья. Комплексный подход с точки зрения восточной и западной медицины. Здоровье
позвоночника.
Женское здоровье. Что делать, чтобы быть наполненной, вдохновляющей, привлекательной. Куда утекает
энергия и откуда её брать.
Практика! Первый урок курса "Идеальный позвоночник". Работа с шейным отделом.
Автор собственной системы «Красота через здоровье»
Опыт тренерской работы с 2003 г.
Образование высшее: Уральский Государственный университет (филологический факультет), Уральский
Государственный университет физической культуры (кафедра Теории и методики оздоровительных технологий и
физической культуры Востока)
Дополнительное обучение: департамент делового профессионального образования (Москва), American University of
Business Administration, San Francisco, USA, Медицинский центр «Помоги себе сам» (Москва); FITNESS-EXPRESS
(Москва)
В этот приезд вас ждут следующие успевшие стать хитами и новые программы:
Даосский комплекс оздоровления «Здоровый позвоночник» – это целостная система разработки
костно-мышечной системы, которая позволяет исправить нарушения, полученные с самого раннего детства и в
течение всей жизни.
В программу войдут упражнения, отточенные вековыми традициями Китая, а также подробные объяснения
физиологических процессов, происходящих в организме во время практики.
Благодаря упражнениям, которые вы разучите на семинаре, восстанавливается микроциркуляция крови, ткани
наполняются кислородом там ,где в обычной жизни мышцы и ткани не задействованы: первый шейный позвонок,
верхушки легких, поясничный отдел, крестец-копчик, тазобедренные суставы, самые кончики пальцев рук и
ног, и не только! Это поможет убрать застойные явления и оздоровить весь организм! Весь комплекс
препятствует старению и качественно увеличивает уровень энергии.
Для участников презентации первое занятие 28 октября в 19:00 в подарок
Подробнее: http://www.tk54.ru/tk54/seminars/Pozvonochnik
Стоимость 9000 руб. Пенсионерам и специалистам-реабилитологам дополнительная скидка 1000 руб.
Даосский комплекс оздоровления «Здоровый позвоночник. Углубленный курс».
На данном семинаре мы рассмотрим углубленную работу с грудным отделом позвоночника и диафрагмой.
На вопрос: "С чего начинать грамотную работу с телом?" - восточные мастера отвечают: "С убирания в теле
внутренних зажимов, хронических очагов напряжения и воспаления". Это первое с чего надо начинать свое
оздоровление. Где же они, эти блокировки? В суставах, позвоночнике и в диафрагмах (основной,
мочеполовой, горловой)
Подробнее: http://www.tk54.ru/tk54/seminars/Pozvonochnik2
Стоимость 4500 руб.
Практический семинар «Восстановление питания сосудов головного мозга»
Питание сосудов головного мозга происходит за счет улучшения кровообращения, особенно в шейном отделе. А
так же связанно с костной системой черепа, на востоке известно такое понятие как "Дыхание черепа".
Дышать могут не только легкие! Косточки черепа то немного расходятся , то сходятся, причем делают это в
определенном ритме. Голова состоит из 35 костных фрагментов: 6 костей образуют свод черепа и еще 25
формируют его лицевую часть. Черепные швы никогда не закостеневают до конца, даже у взрослого человека
они могут растягиваться на доли миллиметра.
Подробнее: http://www.tk54.ru/tk54/seminars/Fedorova_Brain
Стоимость 2500 руб.
Долгожданный семинар «Возрождение женщины»
Этот семинар о той части женственности и женской энергии, которая созидает, творит, себя и свой мир.
Ведь женщина, если захочет, может все! Женское здоровье вовсе не обязано быть хрупким, а следить за
самочувствием не всегда бывает тяжело. Это можно делать легко, приятно и эффективно.
На семинаре будет представлен синтез западных и восточных подходов к сохранению и преумножению
женского здоровья.
Семинар предназначен для женщин любого возраста. Для тех женщин, которые хотят открыть и развить в
себе новые возможности, узнать, что же такое есть "женская сила" и научиться осознанно использовать
ее в жизни, бизнесе, творчестве, любви. Для тех женщин, кто хочет научиться лучше чувствовать свое
тело, кто хочет вывести свои отношения с мужчинами на качественно новый уровень и добиться большей
гармонии в сексуальных взаимоотношениях. Для тех, кто устал от проблем со здоровьем и готов
приложить свои силы к тому, чтобы включить естественные системы саморегуляции организма и забыть о
врачах и лекарствах.
Подробнее: http://www.tk54.ru/tk54/seminars/Vozrozhdenie_zhenschiny
Стоимость 11000 руб.
Индивидуальные консультации
Если у вас накопились вопросы или назрела потребность, у вас есть возможность получить
консультацию.
Стоимость 2000 руб. для проходящих семинары, 3000 для остальных.
Если вы идёте на несколько программ, то
для вас есть специальные условия, они указаны в описании к семинарам.
Если вы хотите повторить любой семинар, то можете сделать это за 50% стоимости.
Семинары пройдут с 28 октября по 2 ноября. Подробное расписание занятий смотрите в описаниях программ. Всегда
для вас
доступны телефоны (383) 380-87-00 (Валерий), 8-953-890-9580 (Ирина).
9-16 ноября. Профкурс "Древний
тайский массаж в традиции Nuad Bo-Rarn (северный стиль)"
"Древний тайский массаж в традиции Nuad Bo-Rarn" - самый крутой курс школы СИАМ. Курс
сложный, но очень интересный. В современных условиях выполнять тайский массаж нужно очень квалифицированно.
Конкуренция в нашей области серьезная - ведь мы не можем предъявить свое тайской происхождение. Остается
только высочайшая квалификация.
Освоив этот курс:
Вы получите в руки все рекламные позиции тайского массажа;
Изучите более 130 позиций от простых надавливаний до сложных, но эффективных растяжек;
Сможете создавать каждый раз уникальный сеанс массажа продолжительностью от 1,5 до 3-х часов;
Узнаете теорию энергетических каналов и научитесь эффективно с ними работать;
Сложные скрутки и растяжки - для глубокой проработки тела клиента;
Серьёзная работа в позиции клиента сидя - для устранения жалоб в шейно-воротниковой зоне.
Этот курс преподается по лицензии ведущей школы Северного Таиланда
International Training Massage School (ITM). По окончанию вы
сможете получить оригинальные сертификаты школы ITM международного образца, зарегистрированные в
Министерстве здравоохранения Таиланда!
Курс пройдёт 9-16 ноября. Преподаватели: Любовь Сокольская, Валерий Дружинин.
Базовая стоимость 35.800 руб. При оплате 50% до 30 октября специальные условия - 24,000 рублей
(для прошедших курс «Азбука тайского массажа») или 25,000 руб (для участников без подготовки)
Вы хотите и дальше развиваться в тайском массаже или заложить с нуля серьёзный фундамент своей массажной
практике? Это шанс для вас - освоить великолепную глубокую технику и сэкономить более 11,000 рублей!
Продолжается набор на курс висцеральной терапии, который пройдет со 2 по 6 ноября.
Очень хорошо набирается группа на семинар Олега Хазова «Висцеральная терапия. Начальный курс». Оно и
понятно. Олег – отличный преподаватель, висцеральная терапия – эффективная помощь при очень многих
патологических состояниях.
Рекомендуем!
Курс пройдёт 2-6 ноября 2015 г. Стоимость:
До 30 октября 24,000 руб.
С 26 октября 25,000 руб.
Для фиксации стоимости семинара достаточно внести 50%-ную предоплату.
Запись и дополнительная информация по телефонам +7 (383) 380-87-00, +7-913-905-3426
«Есть такие азартные преподаватели, что ученики какое-то время следуют в их фарватере. Что их привлекает?
Рабочие техники массажа, качество преподавания, а самое главное – та энергия, которую эти учителя передают
своим ученикам для следования по пути. Азарт, с которым они передают свое мастерство ученикам, заряжает,
вдохновляет, вселяет уверенность и силы.
Татьяна Шубина как раз из таких преподавателей. Я с ней познакомилась в Крыму на фестивале «Автономия
Здоровья». Она не только приехала сама, но и привезла с собой группу своих учеников. Некоторые из них потом
учились на моем семинаре по массажу стоп, и от них я слышала чрезвычайно теплые отзывы. Косметологи
говорили, что ушли от всех ранее применяемых техник, а массажисты – что техника миофасциального массажа лица
и головы великолепно дополняет их работу, увеличивая и позиции в прайс-листе, и ценник. Были и такие,
которые прошли семинары «для себя», а потом начали массажный путь именно на ниве омоложения лица женщин.
Практически все выпускники по переданным техникам работают, и весьма успешно. Работают преимущественно с
женщинами, возвращая им молодой облик. Мужчины тоже приходят на массаж лица, правда, реже. Их более всего
привлекает то, что массаж выполняется без использования масла. Но это пока. Все больше мужчин заботится о
своей внешности, так что клиентов у людей, которые умеют работать с лицом, в скором времени значительно
прибавится.
На последнюю рассылку, в котором мы сообщали о семинарах Татьяны, я получила от Вероники Тендра совет такого плана:
«Ложитесь к Татьяне в качестве модели, минус десять лет вам обеспечены». Так что совету я последую,
специально дни семинаров высвободила в своем напряженном графике.
20 ноября в 19 часов состоится презентация, которую Татьяна проведет прямо «с колес», поскольку прилетает в
17 часов. Я ОЧЕНЬ РЕКОМЕНДУЮ всем прийти на нее. Посмотрите на преподавателя, зададите свои вопросы,
получите ответы, зарядитесь энергией Татьяны Шубиной и примите решение об участии в семинаре.
Друзья, не упустите шанс дополнить свою массажную коллекцию простой и эффективной техникой омоложения,
уменьшения глубоких морщин и заломов, ликвидации неглубоких морщинок»
Л. Сокольская
20 ноября, 19.00. Презентация техник и знакомство в преподавателем
21-22 ноября. Миофасциальный массаж лица и головы
это безоперационное моделирование лица по типу «круговая подтяжка». Массаж начинается с головы, активно
прорабатывается сухожильный шлем и зона ушной раковины, где всегда видны следы возраста, зона второго
подбородка и лицевые мышцы методом механической сцепки, а не скольжения.
Массаж позволяет научиться «видеть руками» мышечные зажимы, за счет которых в лицевых мышцах происходят
стойкие возрастные изменения. Массаж проводится без массажных средств, что позволяет применять его в
уходах при работе с жирной, комбинированной кожей и для тех клиентов, которые категорически отказываются
от нанесения массажных средств. Видимые изменения лица видны сразу по завершении массажа.
Подробнее: http://www.tk54.ru/tk54/seminars/Shubina_Miofascia
Стоимость 12,000 руб.
23 ноября. Коррекция угла молодости
Цель данного семинара научить косметологов понимать причину спазмирования жевательных мышц и уметь
работать с этой группой мышц, восстанавливая красоту угла молодости и восстанавливая овал лица.
Коррекция формы подбородка поможет устранить морщины с данной области, а так же возможность убрать спазм
с круговой мышцы рта, что позволит активно поработать с брылями и застоями в лицевых мышцах.
В ходе семинара будут проводится тесты, подтверждающие наличие проблемных мышц. Подбородочная мышца
постоянно находится в очень зажатом состоянии. Лишенная нормального кровоснабжения, она не только
ухудшает внешний вид, но и оказывает негативное влияние на соседние группы мышц. Кроме того большое
внимание уделяется напряженным участкам мышц шеи, а спазмированные мышцы шеи ведут к провисанию и
появлению двойного подбородка. Это основная проблема, которая оказывает непосредственное влияние на
наличие двойного подбородка.
Подробнее: http://www.tk54.ru/tk54/SShubina_Marocco_Ugol_Molodosti
Стоимость 6,000 руб.
Фрагмент семинара по миофасциальному массажу лица и головы. Тесты на подвижность шейного отдела.
Очень, очень рекомендуем всем, кто работает или хочет работать с лицом! Результаты работы впечатляют – быстро
и эффектно.
Расписание
Если вы желаете обучиться новой технике, и с грустью обнаружили, что её нет в расписании, то обязательно
сообщите нам об этом на электронную почту siam9@mail.ru. Возможно,
вы не одиноки и мы сможем организовать дополнительный семинар.
В расписании возможны изменения. Если вы запишитесь на интересующий курс, мы вам обязательно сообщим
об изменении даты.
Также не забывайте о возможности повторить пройденный семинар по цене 1500 рублей за учебный день
(восточное направление) и 50% стоимости для приглашенных преподавателей (остеопатия, висцеральная
терапия, ударно-динамический массаж, и .т.д)
В Тибете существует удивительный комплекс утренней гимнастики До-Ин , которую можно делать не вставая с
постели и всего 3 минуты.
В полном объеме гимнастика До -Ин включает в себя 25 упражнений, но для пробуждения и обеспечения себе
отличного настроения на целый день достаточно и 5 упражнений.
Итак, сразу же после пробуждения, можно даже не открывая глаз:
Растирайте ушные раковины большими и указательными пальцами, а затем ладонями. При проведении ладонями
вниз ушные раковины отгибайте вниз, при проведении ладонями вверх ушные раковины принимают обычное
положение.
Проделайте 10-20 растираний ушей пальцами и 10-20 растираний ладонями. Это сразу же Вас разбудит, потому
что мочка уха связана с мозгом, а все
ухо – со всем телом.
Поглаживайте голову раскрытой ладонью правой или левой руки, начиная со лба к затылку и обратно, 10 - 15
раз.
Это тоже поможет Вам проснуться и получить заряд хорошего настроения на весь день. Ведь на голове
находится множество биологически активных точек, связанных с мозгом.
Выполните движение “умывание лица раскрытыми ладонями”. Раскрытыми ладонями проведите легкое растирание
обеих половин лица. Ладони двигаются вверх и вниз, захватывая щеки и виски. Таких движений желательно
сделать 15 - 20 вверх и вниз.
На лице есть множество точек, связанных с внутренними органами – желудком, желчным пузырем, мочевым
пузырем, кишечником. Это запустит их работу и обеспечит хорошее самочувствие в течение дня.
Скрестив пальцы, положите их сзади на шею (голову слегка наклоните вперед) и старайтесь разогнуть голову
назад небольшими покачивающими движениями, преодолевая некоторое сопротивление кистей рук. Таких
движений сделайте 15 - 20, темп средний.
При этом снимается зажатость шеи и улучшается мозговое кровообращение.
Сидя, слегка наклонитесь вперед, и буграми обеих ладоней растирайте область поясницы движениями вверх и
вниз. Движения начинайте от возможно высшей точки на спине и проводите до крестца. Правую и левую руку
двигайте в противоположных направлениях. Движения начинайте у позвоночника и постепенно приближайте к
боковым поверхностям поясничной области. Проделайте 20 - 30 движений в среднем темпе, с небольшим
нажимом.
Это не только предупредит боли в пояснице, но и активирует надпочечники, позволяющие своими гормонами
приспособиться к стрессовым ситуациям.
Полный комплекс китайской утренней гимнастики До-Ин
Спокойно сидеть, положив руки на колени, с полузакрытыми глазами. Произвести 15 - 20 глубоких
вдохов и удлиненных выдохов, втягивая в себя живот при выдохе и выпячивая при вдохе.
Самомассаж ушей. Растирать ушные раковины большими и указательными пальцами, а затем ладонями. При
проведении ладонями вниз ушные раковины отгибаются вниз, при проведении ладонями вверх ушные
раковины принимают обычное положение. Проделать 20 растираний ушей пальцами и 20 растираний
ладонями.
Сжимание зубов верхней и нижней челюсти. 20 - 30 раз крепко сжать зубы, затем произвести 30 - 40
постукиваний зубами.
Круговое движение языком по передней поверхности зубов верхней и нижней челюсти - 20 раз в одну
сторону и 20 раз в другую. Выделяющуюся при этом слюну следует глотать.
Раздувание щек. Произвести 30 - 40 раздуваний щек в среднем темпе.
Самомассаж боковых стенок носа. Тыльной стороной вторых фаланг больших пальцев обеих рук проводить
поглаживание боковых стенок носа. Движения начинать у переносицы, проводить к углам рта и в обратном
направлении. С легким нажимом произвести 15 - 20 движений в среднем темпе.
Самомассаж головы. Поглаживание головы делать раскрытой ладонью правой или левой руки, начиная со
лба к затылку и обратно, 10 - 15 раз; после этого концом большого, указательного или среднего пальца
в течение 10 - 20 секунд произвести вибрирующие, надавливающие движения на точку, соответствующую
месту соединения затылка с шейными позвонками.
Самомассаж бровей. Тыльной стороной вторых фаланг пальцев обеих рук проводить поглаживание бровей
от переносицы к вискам и в обратном направлении с небольшим нажимом: глаза должны быть закрыты.
Произвести 20 - 30 движений в ту и другую сторону.
Движения глаз. Закрыв глаза, произвести ими круговые движения (налево, вверх, направо, вниз), а
также в обратном направлении. Это движение в медленном темпе повторить 10 раз в одну сторону и 10
раз в другую, после чего слегка погладить пальцами закрытые глаза, раскрыть их и сделать несколько
быстрых мигательных движений.
Движение раскрытыми глазами по горизонтали в правую и левую сторону. В исходном положении сидя,
установить голову прямо вперед, вытянуть правую руку в сторону, разогнув ее в кисти и расставив
пальцы, глаза зафиксировать на кончиках пальцев вытянутой руки (скосить в правую сторону). Затем
вытянутую руку нужно медленно двигать перед лицом по горизонтали в направлении левого плеча,
взглядом постоянно следя за двигающейся рукой. Таким образом глаза постепенно скашиваются в
противоположную сторону (левую). Аналогичное движение руки и глаз проводится в обратном направлении.
Сделать 5 раз такие движения в одну сторону и 5 раз в другую. Головой двигать не следует, она
постоянно должна быть в положении прямо вперед.
Упражнения для глаз (фиксирование взгляда на приближающихся и удаляющихся пальцах руки). Правую или
левую руку вытянуть вперед и слегка в сторону, кисть разогнуть и пальцы раздвинуть, затем медленно
приближать кисть к носу и также медленно удалять ее в исходное положение. Взгляд постоянно
фиксируется на ногте среднего пальца двигающейся руки. Таких движений сделать 10 - 15.
Самомассаж лица. Движение “умывание лица раскрытыми ладонями”. Раскрытыми ладонями произвести
легкое растирание обеих половин лица. Ладони двигаются вверх и вниз, захватывая щеки и виски. Таких
движений сделать 15 - 20 вверх и вниз.
Упражнение для шеи. Скрестив пальцы, положить их сзади на шею (голову слегка наклонить вперед) и
стараться разогнуть голову назад небольшими покачивающими движениями, преодолевая некоторое
сопротивление кистей рук. Таких движений сделать 15 - 20, темп средний.
Самомассаж области плеч. Правой ладонью круговыми движениями произвести растирание области левого
плеча, такое же растирание правого плеча произвести левой ладонью. Вначале движения легкие,
поверхностные, а затем с некоторым нажимом. Сделать по 20 круговых движений на каждом плече.
Упражнение для рук. Качающие движения полусогнутыми в локтях руками, одна рука идет вперед, а
другая назад, примерно так же, как при беге. Темп средний, 20 - 30 движений.
Упражнение для рук и плечевого пояса. Сложить пальцы обеих рук “в замок”, затем напряженно
вытягивать сцепленные руки вправо и вверх, слегка приподнимая таз от поверхности постели или
табурета. Аналогичное движение руками произвести влево вверх. В обе стороны сделать попеременно по
10 движений.
Самомассаж спины. Слегка наклониться вперед и буграми обеих ладоней растирать область поясницы
движениями вверх и вниз. Движения начинать от возможно высшей точки на спине и проводить до крестца.
Правую и левую руку двигать в противоположных направлениях. Движения начинать у позвоночника и
постепенно приближать к боковым поверхностям поясничной области. Проделать 20 - 30 движений в
среднем темпе, с небольшим нажимом.
Самомассаж живота. Правой или левой рукой произвести спиралеобразные движения (растирание) области
живота по ходу часовой стрелки. Начинаясь вокруг пупка, круговые движения постепенно должны
становиться шире, доходя до периферии области живота; затем должны сужаться, укорачиваться и вновь
заканчиваться в области пупка. Произвести 30 спиралеобразных движений одной рукой и 30 - другой.
Темп средний, необходимо производить легкий нажим рукой на брюшную стенку.
Самомассаж области коленных суставов. В положении сидя положить ладони на коленные суставы и
растирать их круговыми движениями в обе стороны. Темп средний, число движений от 20 до 30 в каждую
сторону. Необходимо производить легкое давление руками на коленные суставы.
Самомассаж ступней. В положении сидя, раздвинув колени в стороны, захватить руками обе ступни и с
легким нажимом растирать их. Большие пальцы руки захватывают подошву, а остальные пальцы лежат на
передней поверхности ступни. Движения производить от пальцев ступни к пяткам, затем в обратном
направлении. Темп средний. Произвести 20 - 30 движений в обе стороны.
Упражнение для ног. В положении сидя откинуться слегка назад, опершись на руки. Произвести
попеременное вытягивание вперед ног с оттянутыми носками и попеременное приведение их обратно, к
тазу. 15 - 20 движений обеими ногами, в среднем темпе (15 - 20 движений каждой ногой в течение
минуты).
Для туловища и брюшной полости. Круговые, вращательные движения туловища в пояснице (руки на
бедрах). Амплитуда движений вначале небольшая, а затем должна увеличиваться, делаться шире и
постепенно вновь сужаться. Темп движений вначале быстрый, а затем постепенно замедляется (в период
наиболее широкой амплитуды) и вновь ускоряется. Сделать по 15 - 20 движений в каждую сторону, после
чего произвести 15 - 20 ритмичных втягиваний-сжиманий заднего прохода (прямой кишки).
Дыхательные упражнения. В положении сидя (руки на коленях) произвести 15 - 20 глубоких дыхательных
движений (при вдохе живот выпячивать вперед, при выдохе втягивать).
Слегка расставив ноги в стороны, раскрытыми ладонями обеих рук произвести по 10 коротких, быстрых
ударов (хлопков) по лбу, щекам, шее, груди, животу, ягодицам и бедрам.
Ходьба. 1 - 2 минуты двигаться по комнате; темп вначале медленный, колени высоко поднимать (по
возможности касаться живота), затем темп несколько ускоряется и к концу вновь замедляется. Дыхание
произвольное, но без задержки, руки свободно и широко двигаются.
Вы получили это письмо, потому что подписывались на рассылку на сайте школы СИАМ
tk54.ru,
оставили свои данные лично в офисе школы или
опубликовали свой адрес как контактный в открытых источниках.
Если вы не желаете в будущем получать письма от нас, щёлкните
здесь, чтобы отписаться или отправьте
ответ на это письмо с темой "UNSUBSCRIBE".
Здравствуйте, друзья!
Здравствуйте, дорогие друзья!
28 октября (среда) в 18:00 приглашаем всех желающих на открытую встречу с жизнерадостной и вдохновляющей
красавицей Катюшей Фёдоровой.
